¿Cuál es tu "edad para dormir"? Ah sí. Soy el descuidado de siempre. Primero debo explicar (a menos que ya lo sepas) qué se entiende por "edad para dormir". Esta es una estimación que indica aproximadamente la edad relacionada con la salud de una persona, en función de la calidad del sueño.
Por ejemplo: si una persona tiene 45 años pero duerme mal, su "edad para dormir" probablemente sea 58 años. No muy bien.
¿Por qué? Mientras dormimos, nuestro cerebro "ejecuta" un programa predeterminado. Se "limpia" la memoria, restaura y restaura el cuerpo. La frecuencia cardíaca y la respiración también cambian durante el sueño. Y los cambios en estos parámetros (por lo tanto, los cambios en la calidad del sueño) podrían usarse como una señal de advertencia de un problema de salud.
Un estudio publicado recientemente (puedes encontrarlo al final del artículo) ha atribuido una gran importancia a la calidad del sueño.
El predictor más fuerte de mortalidad.
emmanuel mignot y su equipo están trabajando actualmente con científicos delUniversidad Harvard crear un sistema capaz de estimar la edad del sueño, y con ella también la mortalidad de un paciente. Los estudios ya iniciados sobre un total de 12.000 pacientes han proporcionado los primeros datos interesantes. Cada “folleto” analiza las características del sueño del paciente, como el movimiento de la barbilla y las piernas, la respiración y la frecuencia cardíaca. Los estudios ya planificados en hasta 250.000 XNUMX expedientes nuevos ayudarán a recopilar una cantidad impresionante de datos, y el aprendizaje automático hará el resto.
"Nuestro principal hallazgo de los datos ya analizados fue que la fragmentación del sueño (despertarse varias veces durante la noche durante menos de un minuto sin recordar) es el predictor más fuerte de mortalidad", dice Mignot. “Sin embargo, aunque vemos una correlación, aún no está claro cómo esta circunstancia contribuye a la mortalidad. Los datos, por ejemplo, son distintos a los de una persona que se da cuenta de que se ha despertado, lo que sucede durante trastornos del sueño como el insomnio”.
Acortar la edad del sueño, extender la edad de la vida
Sobre esto el investigador tiene las ideas muy claras, así como un sentido común envidiable. Hay cosas muy sencillas que podemos hacer para mejorar nuestra edad de sueño: por ejemplo, exponerse a la luz solar durante suficientes horas.
O haga ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de la hora a la que va a sueño. Una vez más, no beba alcohol ni cafeína después de cierto tiempo y evite las comidas nocturnas copiosas. Parece un episodio de Open Studio: lo único que falta es “beber mucho y no salir en las horas de más calor”.
De todos modos, el estudio Puedes encontrarlo aquí.
Te he dado la noticia.
Duerme en el.
