¿Cuántas veces has tenido que renunciar al ejercicio saludable por falta de tiempo? Aparentemente, sucede más a menudo de lo que pensamos. Creemos que la actividad física lleva mucho, mucho tiempo, y de mala gana decidimos dejarla. Nos gustaría ver resultados después de un tiempo, y si no es así, nos sentimos desanimados.
Un nuevo estudio de los científicos de la Universidad Edith Cowan prueba exactamente lo contrario: dice que suficiente tres segundos al día para cambiar las cosas, un ritmo de ejercicio físico al alcance de todos y en cualquier momento.
Según lo experimentado, basta con realizar un determinado tipo de curl de bíceps durante tres segundos al día y los resultados aparecerán en las primeras cuatro semanas. ¿Dices que no vale la pena intentarlo? El esfuerzo parece valer la pena.
Una nueva forma de vivir el ejercicio físico
En el estudio de las dos universidades participaron un total de 52 estudiantes.
A 39 se les animó a hacer un curl de bíceps al máximo esfuerzo durante tres segundos al día, mientras que los otros 13 estudiantes no realizaron ningún ejercicio.
Los participantes activos (aquellos que necesitaban hacer ejercicio) disponían de tres tipos diferentes de rizos:
- Rizo concéntrico:
la mancuerna se eleva hacia los hombros, acortando el músculo - Rizo excéntrico:
la mancuerna se baja lentamente por debajo de las caderas, estirando el músculo - Rizo isométrico:
el brazo de 90 grados mantiene el músculo en su lugar
Los investigadores midieron la fuerza de contracción voluntaria máxima del musculatura de sujetos antes y después del período de cuatro semanas. Los resultados sorprendieron a todos.
¿Cuál es el rizo más efectivo?
El ejercicio demostró ser beneficioso para todos los involucrados. Sin embargo, aquellos a los que se les dio el curl excéntrico se desempeñaron mejor.
Su fuerza concéntrica aumenta en un 12,8%, la fuerza isométrica en un 10,2% y la fuerza excéntrica en un 12,2%. En general, su fuerza muscular general aumentó en un 11,5%. El grupo de curl concéntrico mejoró su fuerza isométrica en un 6,3%. Asimismo, el grupo isométrico incrementó su fuerza excéntrica en un 7,2%.
Profesor Ken Nosaka de la Universidad Edith Cowan, habló sobre el poder del ejercicio excéntrico y la posibilidad de estudiar otros músculos:
Aunque los mecanismos detrás de los poderosos efectos de la contracción excéntrica aún no están claros, el hecho de que solo una contracción excéntrica máxima de tres segundos por día mejore la fuerza muscular en un período relativamente corto es importante para la salud y el estado físico. Todavía no hemos estudiado otros músculos, pero si descubrimos que la regla de los tres segundos también se aplica a otros músculos, es posible que pueda hacer un ejercicio de cuerpo completo en menos de 30 segundos.
Estudio fuente: Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte - Efectos de la contracción isométrica, concéntrica o excéntrica voluntaria máxima diaria de 3 segundos sobre la fuerza flexora del codo
