El período es lo que es, y las necesidades son lo que son. Es hora de que todos se queden en casa y esperen mejores desarrollos hasta que coronavirus No será erradicado.
Para algunas personas, la idea de una cuarentena es lo suficientemente buena como para sentirse como una especie de sueño extraño hecho realidad. Para otros, la idea de estar aislados del mundo exterior, solos o con algunos familiares cercanos, es una fuente de puro terror. Solicite consejos de cuarentena a cualquier padre (no sé, como yo) que tenga que entretener a los niños pequeños en casa en una tarde sombría, y sobre todo tener una esposa psicoterapeuta.
Cuando las personas están atrapadas en el interior durante largos períodos de tiempo, casi pueden sentir que se están "volviendo locas".
Los estudios basados en la observación de misiones espaciales reales o simuladas (o de personas que viven en espacios confinados) también sugieren que algunas personas pueden encontrar el autoaislamiento más difícil que otras. Sin embargo, hay algunos consejos sencillos que puedes seguir para adaptarte a una "buena" cuarentena.
1 Aumenta tu sistema inmunológico
La investigación sobre los efectos de la soledad sugiere que cuando las personas carecen de conexiones sociales, es más probable que sufran problemas de salud física.
Por ejemplo, los adultos mayores que no pueden salir de casa debido a la movilidad reducida son más susceptibles a enfermedades, como enfermedades cardíacas. Varios estudios han encontrado que los equipos de investigación polar pueden sufrir reducciones en sus sistemas inmunes. La buena noticia es que el período de autoaislamiento necesario para el coronavirus no debería dar lugar a cambios marcados en el funcionamiento del sistema inmune.
Sin embargo, durante la cuarentena puede ser buena idea intentar mejorar la respuesta inmunitaria. Hacer ejercicio y obtener suficientes vitaminas puede ayudar aquí (aunque al contrario de lo que dicen algunas fuentes de Internet, NO SON una cura). Los psicólogos también creen que escuchar música alegre o ver una película puede estimular su función inmunológica.
2 Planifica tu día
Para algunas personas, la cuarentena podría provocar un estado de ánimo moderado o incluso problemas de salud mental. Sabemos por personas que han pasado un invierno en una estación polar de investigación que el aislamiento a medio o largo plazo puede estar relacionado con problemas psicológicos. Un estudio descubrió que más del 60% de los equipos de misiones informaron sentirse deprimidos o ansiosos; y casi el 50% se sintió más irritable y tuvo problemas con la memoria, el sueño y la concentración.
Por supuesto, el autoaislamiento del coronavirus no será tan extremo ni tan prolongado como aquellos expuestos a un invierno ártico y, por lo tanto, es probable que el impacto en el bienestar mental sea mucho menos extremo. Pero algunas personas que se autoaislan pueden tener dificultad para dormir (insomnio), sentimientos de inquietud o tristeza, o empezar a sentirse desmotivados. Para combatir estos problemas, una de las recomendaciones para una cuarentena lo más pacífica posible es mantener una estructura al día. Tener un horario fijo para las comidas y la hora de acostarse puede ayudarlo a mantenerse al día. La planificación de actividades y el establecimiento de metas también pueden ayudar a motivarlo y dejar de sentirse deprimido.
3 Mantener contacto social
Una razón obvia por la que las personas aisladas pueden sentirse deprimidas o ansiosas es que no pueden contar con el apoyo de amigos y familiares. Tienen menos ayuda para hacer frente a la situación difícil y compartir sus preocupaciones. Los estudios también sugieren que sin ese apoyo social, las personas pueden recurrir a estrategias compensatorias negativas (como beber más alcohol). Así que uno de los tips para una buena cuarentena es mantenerte en contacto con tu tejido social. Esto puede ser tan simple como llamar a un amigo para conversar, enviarle un correo electrónico a alguien o unirse a una discusión a través de las redes sociales. Acercarse a un amigo mejora su salud mental mucho más que beber una o dos copas de vino en un intento de bloquear sus preocupaciones.
4 Evita conflictos
En algunos casos, la cuarentena se realiza en casa con un pequeño grupo de personas, ya sean familiares o amigos. Esto puede limitar la soledad, pero puede presentar otros desafíos, como la posibilidad de disputas. Incluso aquellos que amamos mucho pueden ponernos nerviosos cuando nos quedamos en casa por mucho tiempo.
El cosmonauta Valentín Lebedev, que pasó 211 días a bordo de la estación espacial Mir, informó que alrededor del 30 % de su tiempo en el espacio lo dedicó a lidiar con conflictos entre los miembros de la tripulación. También se observaron aumentos en las tensiones grupales en las estaciones polares de investigación. Así que es una buena idea tratar de reducir los conflictos interpersonales.
5 Ejercicio
La investigación dirigida a reducir el conflicto durante las misiones espaciales ha sugirió que el ejercicio puede contrarrestar los efectos negativos de una cuarentena. De manera más general, los consejos de cuarentena incluyen 20 minutos de entrenamiento por día. Pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas y reducir la sensación de tensión.
